Разминка и заминка в воздушном искусстве

Воздушное искусство, форма циркового искусства, требует физической силы, гибкости и ловкости. Разминка и заминка являются важными компонентами для спортсменов, позволяющими повысить производительность и предотвратить травмы. В этой статье мы углубимся в значение разминки и заминки в воздушных единоборствах, рассмотрим конкретные упражнения для разминки и заминки и выделим их преимущества.

Важность разминки в воздушном искусстве

Прежде чем приступить к интенсивным воздушным упражнениям, гимнастам крайне важно подготовить свое тело с помощью структурированной разминки. Разминка служит нескольким целям, которые имеют решающее значение для оптимальной производительности и предотвращения травм:

• Увеличение кровотока. Правильная разминка увеличивает кровообращение в мышцах, доставляя необходимые питательные вещества и кислород и подготавливая их к физическим нагрузкам.
• Повышенная гибкость: динамическая растяжка и движения во время разминки помогают улучшить гибкость, позволяя воздушным гимнастам достичь большего диапазона движений во время выступлений.
• Улучшение подвижности суставов: разминочные упражнения помогают смазать суставы, снижая риск растяжений и растяжений во время воздушных маневров.
• Улучшение умственной концентрации: участие в структурированной разминке может помочь гимнастам морально подготовиться к выступлению, улучшая концентрацию и координацию.

Разминочные упражнения для занятий воздушным искусством

Эффективные разминочные упражнения для занятий воздушным искусством включают в себя сочетание динамичных движений, легкой растяжки и специальных упражнений, направленных на мышцы, задействованные в воздушных выступлениях:

• Jumping Jacks: это классическое кардио-разминочное упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений и подготавливает все тело к физической активности.
• Вращение руками: круговые движения руками помогают разогреть плечи и верхнюю часть тела, что необходимо для воздушных маневров.
• Махи ногами: гимнасты выполняют махи ногами, чтобы разогреть нижнюю часть тела, повышая гибкость и диапазон движений бедер и ног.
• Вращение плечами. Вращение плечами в обоих направлениях помогает расслабить и разогреть мышцы плеч, предотвращая напряжение во время выполнения упражнений в воздухе.
• Активация корпуса: выполнение упражнений, которые активируют основные мышцы, таких как планка и скручивания живота, помогает стабилизировать тело во время движений в воздухе.

Значение заминки в воздушном искусстве

После завершения воздушного выступления или тренировки решающее значение имеет заминка, позволяющая телу постепенно вернуться в состояние покоя. Заминка дает несколько преимуществ, которые помогают в восстановлении и предотвращении травм:

• Уменьшение болезненности мышц. Структурированная программа заминки помогает уменьшить болезненность и скованность мышц, улучшая кровообращение и способствуя удалению продуктов метаболизма из мышц.
• Улучшенное поддержание гибкости: включение статической растяжки в программу заминки помогает поддерживать и улучшать гибкость, что важно для предотвращения будущих травм.
• Снижение частоты сердечных сокращений. Легкие упражнения для сердечно-сосудистой системы во время заминки помогают постепенно снизить частоту сердечных сокращений, предотвращая скопление крови и головокружение.
• Релаксация и умственное восстановление: упражнения для заминки, особенно те, которые сосредоточены на глубоком дыхании и релаксации, помогают воздушным спортсменам расслабиться и восстановить умственную концентрацию после интенсивной физической нагрузки.

Упражнения для заминки в воздушном искусстве

Эффективные упражнения на заминку для занятий воздушными искусствами включают в себя легкую растяжку, техники релаксации и движения, которые помогают восстановлению:

• Сгибание вперед: мягкое сгибание вперед помогает снять напряжение в подколенных сухожилиях и нижней части спины, способствуя расслаблению и сохранению гибкости.
• Растяжка квадрицепсов: растяжка квадрицепсов помогает снять напряжение с передней части бедер, часто используемой области во время выступлений в воздухе.
• Поза ребенка: эта поза йоги полезна для растяжки спины и расслабления после занятий в воздухе.
• Упражнения по глубокому дыханию. Включение упражнений по глубокому дыханию в программу заминки помогает успокоить нервную систему и способствует психическому расслаблению.
• Легкая аэробная активность. Легкие аэробные занятия, такие как ходьба или легкая езда на велосипеде, помогают постепенно снизить частоту сердечных сокращений и улучшить кровоток для восстановления.

Заключение

Разминка и заминка являются обязательными компонентами тренировок и выступлений в воздушных единоборствах. Хорошо структурированная разминка подготавливает тело физически и морально к занятиям в воздухе, а комплексная заминка помогает восстановиться, предотвратить травмы и расслабиться. Включив в свой режим тренировок специальные упражнения для разминки и заминки, воздушные гимнасты могут оптимизировать свои результаты и обеспечить долгосрочное физическое благополучие.